Как сохранить здоровье школьника в течение учебного года

У современных школьников нелегкая жизнь. Сложная учебная программа, жесткий график дня, неизбежные заболевания в течение года негативно влияют на здоровье учеников. В данной статье мы собрали рекомендации специалистов для родителей, которые помогут сберечь здоровье детей во время учебного года.

Соблюдение режима дня

Просыпаться и ложиться спать в определенное время. Спать надо не меньше 10 часов, а младшим школьникам — 11 часов. Школьники младших классов могут поспать после школы, если в этом есть необходимость. Очень важно обеспечить школьнику спокойный и качественный сон.

Утро надо начинать с зарядки. Она поможет ребенку прогнать сон, зарядиться бодростью на весь день.

Обязательно должен быть горячий завтрак. Диетологи рекомендуют готовить блюда из цельнозерновых круп, овощей и фруктов.

После школы у ребенка должен быть полноценный обед. Затем необходимо выделить время на отдых: прогулки на улице, занятие любимым увлечением.

После отдыха заняться выполнением домашнего задания.

Перед сном провести время в спокойной обстановке.

Рациональное питание

Питание школьника имеет первостепенное значение. Дети должны получать сбалансированное питание. В рацион необходимо включать мясо, рыбу, каши из цельнозерновых круп, разнообразные молочные продукты, много овощей и фруктов.

Следует уделять внимание качеству питьевой воды. Ограничить употребление напитков (чай, кофе), которые содержат кофеин. Полезнее готовить соки из свежих ягод и фруктов, компоты из сухофруктов.

Меньше балуйте мучными изделиями и сладостями. Если ребенок сладкоежка, порадуйте его черным шоколадом.

Многие школьники обедают в школе. Посетите школьную столовую и узнайте меню. Если посчитаете, что блюда недостаточно питательны, компенсируйте домашней едой

Сбалансированные нагрузки

Физическая активность очень важна для человека, а для детей особенно. Спорт и физическая нагрузка развивают и закаляют. В школе дети малоподвижны. Уроки физкультуры не спасают положение.

Специалисты советуют определить ребенка в спортивную секцию, которая ему нравится. Дети обычно отдают предпочтение спортивным играм и плаванию. Хороший вариант — танцы, которые в последнее время стали очень популярны.

Если у ребенка нет желания или возможности заниматься спортом, можно кататься на велосипеде или роликах, играть в активные игры.

Еще специалисты советуют родителям составить компанию своим детям в активных играх и прогулках. В условиях большой занятости это сближает и укрепляет семью.

Профилактика заболеваний

Учебный год охватывает три сезона: осень, зиму, весну. Это время разных заболеваний — ОРВИ, грипп, ангина, ветрянка, педикулез, конъюнктивит.

Нельзя уберечь ребенка от всех микробов, бактерий, вирусов, но можно уменьшить количество заболеваний. Для этого надо научить школьников элементарным правилам гигиены.

Прежде всего приучить детей часто мыть руки мылом. Руки надо мыть перед едой, после туалета, возвратившись домой из школы или прогулки.

Объяснить школьнику, что нельзя пользоваться чужими расческами. Периодически напоминать ему об этом.

Систематические занятия спортом, физкультурой, прогулки на свежем воздухе укрепят иммунитет школьника. Хороший иммунитет не позволит часто болеть.

Психологический климат в семье

Психологи рекомендуют родителям школьника адекватно относиться к его успехам в учебе. Далеко не каждому ребенку даны выдающиеся умственные способности. Родители должны это понимать. Нельзя упрекать сына или дочь за плохие оценки. Это вызовет у них комплекс неполноценности, что может привести к стрессу и депрессии.

Правильно будет хвалить ребенка за старание, за малейшие успехи. Говорите ему, что ваша любовь не зависит от оценок.

Предоставьте своему ребенку возможность проявить себя в чем-то другом — музыке, рисовании, танцах, спорте.

Берегите физическое и психологическое здоровье своих детей! Учебный год пройдет эффективно и спокойно.