Стратегии, помогающие избежать усталости и нервного срыва

Прислушайтесь к своему организму

Тело – ваш друг. Если вы будете внимательно к нему прислушиваться, оно скажет, когда вы должны о нем позаботиться. К сожалению, чаще всего мы этого не слышим. В нашем обществе принято лечиться при первых признаках боли. Лекарства, конечно, помогают, но иногда полезно подумать о причине, из-за которой возникает боль. Нередко боль – сигнал, что нам необходимо отдохнуть, расслабиться, развлечься. Или же она подсказывает, что мы должны освободиться от чего-то, дать себе разрешение сказать «нет».

Найдите время, чтобы спокойно послушать, что говорит вам тело. Знаете ли вы, в какой части тела возникают первые признаки стресса? Уважаете ли вы мудрость тела? В год умирает миллион людей, из них почти три четверти — от сердечных болезней. Многие случаи болезней можно было бы предотвратить, если бы человек слушал свой мудрый организм и удовлетворял его потребности. Сделайте перерыв, отдохните, глубоко вздохните, займитесь чем-нибудь приятным. Если вы будете заботиться о своем теле, оно верно прослужит вам всю жизнь.

Хорошее настроение и позитивные утверждения заряжают энергией

Энергия и хорошее настроение тесно связаны. Несомненно, вы замечали: когда вы очень устали, у вас портится настроение, и наоборот. Поэтому так важно поддерживать хорошее настроение. Вы можете его контролировать, но на нас влияют и другие люди. Постарайтесь держаться подальше от людей, которые наводят на вас тоску. Не общайтесь с теми, кому нечего сказать. Пусть эти люди желают вам хорошего, но их привычки высасывают энергию у других людей. Нет ничего зазорного в том, чтобы по возможности уклоняться от общения с такими «вампирами».

Скажите себе, что вы заботитесь о других людях. Напоминайте себе о том, чего вы хотите себе и своим воспитанникам. Время от времени хорошо бы говорить себе что-нибудь приятное. Очень важно следить за тем, как вы разговариваете с другими людьми, но не менее важно следить за тем, что вы себе внушаете. Придумайте небольшой аутотренинг. Он повысит вам настроение, и вам будет легче его поддерживать.

Ваше настроение отражает то, что вы думаете о жизни в целом, а отношение к жизни часто намного важнее, чем обстоятельства. Вы не можете всегда контролировать то, что происходит, но вы способны контролировать свои реакции. Вы должны держать себя в руках, если страдаете от стресса, и если вы умеете это делать, влияние стресса будет недолгим. Если вы хотите защитить себя от усталости и эмоционального истощения, постарайтесь не терять самообладания.

Старайтесь понимать себя, подумайте, что приносит вам удовольствие

Удовольствие — лучший способ восполнить силы. Обратите внимание, как замечательно вы себя чувствуете, когда делаете что-то такое, что вам нравится. Найдите время для любимого занятия. Имейте в виду: то, что доставляет удовольствие одному человеку, другому может показаться тяжелой работой. Если вы будете делать то, что вам нравится, это наполнит вас энергией. Если вы не в восторге от бега, не ожидайте, что он избавит вас от усталости, как вашего друга или супруга. Кроме того, не обязательно делать то, что якобы принесет вам пользу: например, занятия на спортивных тренажерах, хоть они полезны и необходимы, нельзя считать развлечением.

Проблема в том, что некоторые люди так давно занимались чем-то интересным и приятным, что даже не помнят, что это было. Если вы забыли, что вам нравилось, вспомните о детстве и займитесь тем, что вам нравилось тогда. Вы сами удивитесь, какое у вас будет прекрасное настроение!

Устройте перерыв

Разрешите себе ничего не делать. Просто расслабьтесь. Вы не обязаны все время стремиться к достижениям или заботиться о ком-то. Если вы очень ответственный человек, перед вами стоит множество задач, на которые уходит куча времени, то вам может показаться, что расходовать время на себя, на удовольствия и дурачества – безответственно. Но это не так: развлечения – необходимая, важная часть заботы о себе.

Считайте время, потраченное на приятные занятия, инвестицией в собственное здоровье и запасы сил. Каждый день (или хотя бы каждую неделю) находите время для любимых занятий. Развлечения и отдых должны быть в верхних строчках списка ваших приоритетов.

Пусть забота о себе станет привычкой

Если вы привыкли надрываться на работе и дома и выполнять кучу обязанностей одновременно, то сначала, наверное, вам будет неудобно тратить время на себя. Некоторые люди чувствуют себя виноватыми и эгоистичными, когда они ставят на вершину списка приоритетов заботу о себе. Поймите, что это неприятное чувство пройдет. Как только вы привыкнете заботиться о себе, болезненные мысли о безответственности и эгоистичности исчезнут. Наши привычки часто меняются. Но с этой привычкой постарайтесь не расставаться. Игра стоит свеч.

Не забывайте смеяться

Если вы выполните все указанные выше стратегии, вы будете чаще смеяться. Смех — самый действенный способ борьбы со стрессом. Всегда ищите повод, чтобы посмеяться. Смех улучшает работу иммунной системы, состояние здоровья, работоспособность, внешность и настроение. Он быстрее всего сокращает дистанцию между двумя людьми, и это наиболее подходящая для работы с трудными детьми стратегия.

Смейтесь и наслаждайтесь жизнью. Научите этому детей, которых вы воспитываете. Тогда и вы, и они добьетесь успеха.