В здоровом теле здоровый дух!

Главное в жизни человека – здоровье. Если человек болен, то все другие потребности отходят на второй и третий планы. Нужно быть здоровым, и только тогда и взрослые и дети смогут жить полноценной жизнью.

Физическая активность – это неотъемлемая часть мероприятий по сохранению и восстановлению здоровья. Если кто-то может подумать, что спорт связан с риском для детского здоровья, то такие размышления являются ошибочными. Только профессиональный спорт может нанести вред здоровью, ведь там человек выжимает максимум из своего организма. А вот обыкновенная гимнастика и утренняя зарядка – это залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. А сохранение физического здоровья – это очень насущная проблема в наш век технологий. Мы и наши дети все больше проводим время дома, возле телевизоров и компьютеров. Сложная школьная программа навязывает нашим детям сидячий образ жизни. Поэтому мы сами должны позаботиться о профилактике болезней у себя и у детей, а утренняя зарядка для детей должна стать ежедневным ритуалом.

zarjadka-1

Почему же так важно выполнять комплекс утренних упражнений? Детский организм активно формируется в школьном возрасте, и в это время нужно особенное внимание уделять физическому развитию ребенка. Организм растет, и мышцы должны быстро приспосабливаться к этому процессу. Физическая нагрузка как раз и направлена на тренировку мышечной ткани. Именно мышцы должны поддерживать опорно-двигательный аппарат в хорошем состоянии. Это очень актуально для детей, которые много времени проводят за партами в школе и сидя за уроками дома. Именно в этом возрасте возникают проблемы с позвоночником у детей.

Дети должны много двигаться. Если ребенок прыгает, бегает, скачет – это значит, что он счастлив и здоров. Активные игры позволяют не только весело проводить время на улице, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Если вы хотите, чтобы ребенок был здоровым и активным, то нужно обязательно привить ему любовь к физическим упражнениям. Привычки, которые сформируются в детстве, останутся и во взрослой жизни. А вы, в свою очередь, должны показывать ребенку наглядным способом пример для подражания.

Занятия для дошкольников

Для детей в зависимости от возраста рекомендуют разные комплексы упражнений. Это связано с тем, что физические умения у человека развиваются постепенно: ребенок дошкольного возраста будет не в состоянии выполнить то, что сможет сделать ученик школы.

Во всех детских садах разработаны специальные программы, которые регламентируют физическое развитие детей. Согласно этим требованиям, каждое утро в саду начинается с зарядки. Этот комплекс утренних упражнений должен подготовить ребенка к активному движению в этот день. Во время зарядки дети выполняют простые упражнения: потягивания, махи руками, ходьба на носочках и пяточках, прыжки на месте, приседания. Эти упражнения тренируют организм и подготавливают его к более сложным упражнениям.

zarjadka-2

Если же ваш ребенок по каким-либо причинам не посещает сад (например, ему очень сложно к нему адаптироваться), то вы сами должны побеспокоиться о физическом развитии своего ребенка. Зарядку с ребенком вы должны проводить сами. В интернете вы сможете найти много разной литературы, которая поможет вам правильно проводить упражнения для зарядки.

Во время проведения утренней зарядки с мальчиками 5 – 6 лет можно и нужно начинать использовать такие простые, но очень эффективные упражнения, как отжимания, приседания, упражнение на верхнюю (поднимание туловища из положения лежа) и нижнюю (поднимание ног из положения лежа) часть пресса. Понятно, что дети в этом возрасте не всегда смогут сделать эти упражнения на 100% правильно, здесь понадобится помощь взрослых. Однако комплекс таких упражнений не только приведет организм в тонус, но и укрепит мышцы. Со временем они обязательно научатся делать все правильно, а по уровню своего физического развития окажутся существенно впереди сверстников, не выполняющих данные упражнения. Для девочек отжимания не столь актуальны, поэтому им следует больше внимания уделить упражнениям, направленным на пластику. После активных упражнений и мальчикам и девочкам имеет смысл сделать несколько упражнений для растяжки. Это поможет расслабить натруженные мышцы и сделать их гибкими.

Физическое развитие школьников

Если ваш ребенок уже пошел в школу, то образ его жизни изменяется кардинально. Ребенок много сидит в школе, да и дома нужно выполнять домашнее задание. Для неокрепшего детского организма это очень серьезная нагрузка.

Чтобы способствовать физическому развитию ребенка, его следует водить в спортивные секции. Это очень позитивно будет влиять на его состояние здоровья, спорт укрепит детский организм. Но даже при таких условиях никто не отменяет проведение зарядки. После сна необходимо подготовить детский организм к дневным нагрузкам.

Можно выполнять такой простой комплекс утренних упражнений:

  1. Наклоны головы вправо, влево, вперед и назад.
  2. Круговые вращения головой по часовой стрелке и против нее.
  3. Согнуть руки в локтях и поставить кисти на плечи, вращение плечами вперед и назад.
  4. Также можно совершать вращения вперед и назад прямыми руками.
  5. Поставить руки на пояс и совершать наклоны влево и право.
  6. Сделать 20 – 25 отжиманий от пола.
  7. Встать ровно и совершать наклоны вперед, по возможности касаться руками пола.
  8. Поставить ноги на ширине плеч и совершать приседания, при этом вытягивать руки вперед.
  9. Сделать 20 – 30 подъемов туловища и 20 – 30 подъемов ног из положения лежа.
  10. Прыжки на месте.
  11. Подъем колена на высоту талии.
  12. Подъем прямых ног по очереди.
  13. Можно также пробовать постоять в планочке.

Все упражнения (за исключением отжиманий и пресса) нужно повторять по 10-15 раз. Можно начать с меньшего количества повторений и постепенно переходить к большему.

Будет здорово, если дома будет установлен турник, на котором ребенок сможет делать вис и подтягиваться. О пользе данного снаряда можно прочитать в соответствующей статье. Также нужно учить ребенка делать глубокие вдохи и выдохи, так вы будете развивать его легкие, а ребенок научится контролировать свое дыхание. Также можете задерживать дыхание на несколько секунд.

Что мы имеем в итоге?

Если вы заботитесь о здоровье своего ребенка, то нужно подкреплять слова действиями, а это вы можете сделать легко и просто. Нужно привить ребенку любовь к физическим упражнениям и спорту. Каждое ваше утро должно начинаться с зарядки, нелишними будут закаливающие процедуры. Вы же, в свою очередь, должны показывать наглядный пример, а лозунг «В здоровом теле здоровый дух» должен стать вашей жизненной позицией.

zarjadka-3